Den Jetlag austricksen
Cheapflug verrät, wie ihr Langstreckenflüge locker wegsteckt
Jetlag tritt meist dann ein, wenn ihr gleich mehrere Zeitzonen auf einmal überschreitet. Zu den Symptomen von Jetlag zählen u.a. Schlaflosigkeit, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Verdauungsprobleme.
Die meisten Reisenden bekommen die Folgen des Jetlags zu spüren, wenn sie mehr als vier Stunden nach Osten oder Westen reisen. Allerdings ist ein Flug nach New York ist für die innere Uhr meist leichter zu verkraften als ein Flug nach Bangkok – der Körper kann sich besser anpassen, wenn ihr nach Westen fliegt, weil ihr euren Tag verlängert. Es ist einfacher, länger wach zu bleiben, anstatt schlafen zu gehen, wenn ihr noch nicht müde seid.
Neben der Störung des 24-Stunden-Rhythmus trägt der niedrige Sauerstoffgehalt in der Flugzeugkabine entscheidend zum Jetlag bei, da er zu Flüssigkeits- und Salzverlust führt.
Mit diesen einfachen Tricks könnt ihr die Auswirkungen des Jetlags verringern:
- Beginnt ein paar Tage vor dem Flug damit, etwas früher ins Bett zu gehen, wenn ihr nach Osten fliegt, und etwas später, wenn ihr nach Westen fliegt. Passt, wenn möglich, eure Essenszeiten schrittweise an die eures Flugziels an.
- Vermeidet schwer verdauliche Mahlzeiten direkt vor dem Flug. Der niedrige Luftdruck in der Kabine kann auch den Magen-Darm-Trakt beeinflussen und dazu führen, dass ihr euch aufgebläht und unwohl fühlen. Vermeidet blähendes Essen aus den gleichen Gründen.
- Stellt eure Uhr bereits zu Beginn des Flugs auf die Ortszeit eures Reiseziels um. So könnt ihr euch vor der Ankunft schon an die neue Uhrzeit gewöhnen.
- Versucht, euch während des Flugs so viel wie möglich zu bewegen, indem ihr im Gang spazieren geht. Wenn möglich, wählt einen Sitzplatz am Gang, damit ihr eure Sitznachbarn nicht stören müsst, wenn ihr euch bewegen wollt. Wenn euer Flug Zwischenstopps hat, nutzt diese für längere Spaziergänge.
- Trinkt während des Flugs viel Mineralwasser ohne Kohlensäure. Die trockene Luft an Bord führt dazu, dass man stark schwitzt (was man normalerweise nicht merkt, weil der Schweiß sofort trocknet). Ihr könnt Wasser oder Säften auch ein elektrolythaltiges Getränkepulver zugeben, um der Entwässerung entgegenwirken und das ausgeschwitzte Salz zu ersetzen.
- Meidet Kaffee, Tee und Alkohol während des Flugs, da sie dem Körper zusätzlich Wasser entziehen.
- Wenn ihr auf einem Langstreckenflug einen Zwischenstopp habt, versucht zu duschen. Damit regt ihr euren Kreislauf an und belebt eure Muskeln wieder.
- Passt eure Essens- und Schlafzeiten sofort nach Ankunft an die Ortszeit an, auch wenn es euch schwerfällt.
- Tankt so viel Sonnenlicht wie möglich, um eure innere Uhr „umzustellen“.
Cheapflights Media Ltd
Aktualisiert Februar 2011